Erweitern Sie Ihr Selbst-Bewusstsein

Natürlich ist dies ein Thema, das auch ich unterstütze und mit dem ich lebe. Ich war angenehm überrascht, als ich einen Artikel der Harvard Medical School zu diesem Thema fand, und möchte ihn im Folgenden mit Ihnen teilen:

Selbsterkenntnis – im Einklang mit den eigenen Emotionen zu sein – mag recht einfach und unkompliziert klingen. Aber die Menschen neigen dazu, ihre Selbstwahrnehmung zu überschätzen.

Natürlich sind wir alle zutiefst emotionale Wesen. Selbst wenn Sie glauben, mit Ihren Gefühlen im Reinen zu sein – vielleicht sind Sie jemand, der leicht weint oder lacht -, erkennen Sie vielleicht nicht das ganze Spektrum Ihrer Gefühle, wenn Sie nicht ein wenig tiefer graben.

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Emotionale Intelligenz kann sich überraschend stark auf unser Leben auswirken – von der Fähigkeit, langfristige Beziehungen zu Freunden und Liebespartnern zu pflegen, bis hin zu der Frage, ob wir in der Lage sind, in der Schule erfolgreich zu sein und einer sinnvollen Arbeit nachzugehen, die uns einen Sinn gibt. In diesem Leitfaden lernen Sie vier Schlüsselelemente der emotionalen Intelligenz kennen und entdecken einige negative und positive Beispiele aus dem wirklichen Leben für jedes dieser Elemente. Am wichtigsten ist jedoch, dass dieser Bericht Ihnen Gewohnheiten und Fähigkeiten vermittelt, die Sie anwenden können, um Ihre Beziehungen zu verbessern, indem Sie eine größere emotionale Intelligenz kultivieren.

Sich seiner selbst bewusster zu werden, ist einer der Vorteile der Achtsamkeit – der Praxis, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und alles, was in unserem Bewusstsein auftaucht, ohne Wertung zu akzeptieren. Eine Übung, die sich speziell auf Emotionen konzentriert, ist die folgende Übung:

Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
Denken Sie an etwas, das ein wenig traurig, aber nicht überwältigend ist.
Achten Sie darauf, wo in Ihrem Körper Sie diese Traurigkeit spüren.
Legen Sie eine Ihrer Hände fürsorglich und beruhigend auf diese Stelle Ihres Körpers.
Wiederholen Sie die obigen Schritte, aber ersetzen Sie die Traurigkeit durch andere Gefühle: Angst, Wut, Freude.

Die Steigerung des Bewusstseins für diese Körperempfindungen ist eine grundlegende Voraussetzung dafür, emotional intelligenter zu werden. Wenn wir unsere Emotionen genau untersuchen, sehen wir, dass sie aus einer Körperempfindung bestehen, die von einem Gedanken, einem Bild oder beidem begleitet wird. Je klarer wir Emotionen in unserem Körper erkennen können, desto deutlicher wissen wir, wann ein Gefühl in uns aufsteigt.

Empfindungen können als “Frühwarnsignal” für problematische oder negative Gefühle dienen, auf die Sie vielleicht nicht automatisch reagieren wollen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Ehepartner oder Partner etwas sagt, das Sie vor Ihren engen Freunden verärgert. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Gefühle des Ärgers in Ihrem Körper zu spüren, aber reagieren Sie nicht sofort und sagen Sie nichts. Warten Sie ein paar Augenblicke, bis Sie klar denken können, bevor Sie reagieren.

Eine weitere hilfreiche Übung ist das Führen eines Tagebuchs, wobei Sie besonders darauf achten, dass Sie aufschreiben, wie Sie sich bei bestimmten Ereignissen oder persönlichen Interaktionen während des Tages gefühlt haben. Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten können Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Gefühle zu erforschen.

Mariette Kammerer – Director of KES, Inc, Radio Producer and Host, Founder of the Healing Mind